Super SET 1
ท่าที่ 1 ฝึกไหล่ Dumbbell Shoulder Press 
ท่าที่ 2 Dumbbell lateral raise
ท่าที่ 3 biceps curls
Super SET 2
ท่าที่ 1 Dumbbell bench over row
ท่าที่ 2 Upright rows
ท่าที่ 3 Squat
Super SET 3
ท่าที่ 1 Dumbbell Squat and Press
ท่าที่ 2 Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
