เวทพื้นฐาน full body ท่าฝึกในเพาะกายขั้นต้น

Worm Up 5 นาที
เวทพื้นฐาน full body ท่าฝึกในเพาะกายขั้นต้น
ท่าที่ 1   ฝึกไหล่ Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 – 12

ท่าที่ 2   ฝึกต้นขา Squat 3 x 10 – 12

ท่าที่ 3 ฝึกอก Bench Press   3  x 8 – 12


หรือ

ท่าที่ 4   ฝึกหลัง Lat Pulls With Bands 3 x 12-15


ท่าที่ 5   ฝึกหน้าแขน Dumbbell Curl  3 x 8 – 12


ท่าที่ 6  ฝึกหลังแขน Triceps Extension   3 x 8 – 12


ท่าที่ 7   ฝึกกล้ามท้อง Crunch   3 x 12


ท่าที่ 8 Plank 3 x จนกว่าจะทำไม่ได้